Fabiola Barrera Guzman / cocinadelirante.com
Uno de los dolores más terribles, definitivamente es el que causan los calambres musculares. Pueden aparecer mientras haces ejercicio o en medio de la noche, interrumpiendo tus actividades. Por suerte, hay alimentos que ayudan a prevenir los calambres.
Si sufres de calambres musculares y buscas formas naturales de prevenirlos, incorporar ciertos alimentos en tu alimentación diaria puede marcar la diferencia. Recuerda que una dieta equilibrada y variada es fundamental para mantener la salud muscular en general.
Hay algunos alimentos ricos en magnesio o potasio, que pueden ayudarnos a prevenir su aparición. Pero recuerda que si experimentas calambres frecuentes o intensos, es recomendable consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento, lo mismo si vas a hacer cambios en tu dieta.
¿Por qué dan calambres musculares?
Los calambres musculares son contracciones dolorosas e involuntarias de un músculo o grupo muscular, que pueden afectar a personas de todas las edades. Las razones por las que suceden son varias, pero se reducen a 4 tipos, de acuerdo con información de Cleveland Clinic:
Deshidratación: cuando no bebes suficiente agua, los niveles de electrolitos, como el sodio y el potasio, se desequilibran, lo que puede provocar calambres. Para prevenirlos, es fundamental mantenerse hidratado y asegurarse de reponer los electrolitos perdidos durante la actividad física.
Fatiga muscular: si los músculos están cansados y sobrecargados, son más propensos a sufrir contracciones involuntarias. Es importante permitir un tiempo adecuado de descanso y recuperación muscular, especialmente después de un esfuerzo físico intenso.
Deficiencias nutricionales: la falta de minerales como el calcio, el magnesio y el potasio, puede afectar la función muscular y desencadenar calambres. Para prevenirlos, es esencial seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio, principalmente.
Actividad física intensa: realizar actividad física intensa sin un calentamiento y enfriamiento adecuados, puede aumentar el riesgo de calambres musculares. Los músculos necesitan prepararse gradualmente antes de una actividad física intensa y enfriarse adecuadamente después.
10 alimentos que evitan calambres musculares
Plátanos
Una de las principales causas de calambres musculares, es la deficiencia de potasio y los plátanos son conocidos por ser una excelente fuente de este mineral esencial. El potasio juega un papel vital en la contracción y relajación muscular, y su consumo regular puede ayudar a prevenir los calambres.
Espinacas
Las espinacas son una excelente fuente de magnesio, otro mineral importante para la salud muscular. El magnesio desempeña un papel clave en la función muscular y ayuda a regular la contracción y relajación de los músculos.
Almendras
Las almendras son un snack saludable y nutritivo, que puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Estos frutos secos son una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante que desempeña un papel importante en la salud muscular.
Además, las almendras también contienen magnesio, lo que las convierte en un alimento doblemente beneficioso para prevenir los calambres.
Pescado
El consumo regular de pescados como el salmón, puede proporcionar una dosis saludable de ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la tensión muscular.
Yogur
El yogur es una excelente fuente de calcio, un mineral esencial para la salud muscular. El calcio desempeña un papel fundamental en la contracción y relajación de los músculos, por lo que su deficiencia puede contribuir a los calambres musculares.
Naranjas
Las naranjas y otros cítricos son conocidos por ser ricos en vitamina C, un antioxidante clave para el bienestar de los músculos. La vitamina C ayuda a proteger los tejidos conectivos y promueve una mejor absorción de hierro, lo cual es importante para la función muscular adecuada.
Huevos
Los huevos funcionan como una fuente rica en vitamina D y minerales como el magnesio y el potasio, los cuales son esenciales para el funcionamiento muscular saludable. La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción de calcio, mientras que el magnesio y el potasio actúan en la contracción y relajación de los músculos.
Jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y ya que la inflamación puede ocasionar calambres musculares, es un gran aliado. Añadelo fresco a tus comidas, haz té de jengibre o incluso existen suplementos de jengibre para aprovechar sus propiedades.
Almendras y nueces
Son ricos en magnesio, mineral necesario para el correcto funcionamiento de los músculos. Ambos son considerados superalimentos, porque incluso tienen beneficios para la salud cerebral.
Aguacate
El aguacate es el oro verde mexicano por muchos motivos, pero uno de ellos es por los nutrientes que aporta a la salud, los cuales incluyen magnesio, básico para evitar calambres.
Incorpora estos alimentos en tu dieta, te ayudarán a no tener calambres musculares y a mantener tu salud general.
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