Juan Rojas / soymaratonista.com
Si eres nuevo en el mundo de los corredores, estos cinco datos podrán salvarte de cometer algún error de principiante y a la vez te permitirán forjarte debidamente como todo un runner profesional. También si te interesa puedes acceder a nuestro plan de entrenamiento que podrá guiarte paso a paso.
5) Estirar antes y después de correr
Nunca debes subestimar los estiramientos pre-ejercicio y post-ejercicio, porque estos son tu mayor herramienta para un buen rendimiento y evitar lesiones. La realidad es que se habla mucho de los estiramientos pero ¿Qué son realmente?
Ya sea realizar posiciones de yoga, estiramientos dinámicos o estáticos; todos estos se traducen en actividades puntuales que buscan estirar los músculos de una manera segura, a fin de relajarlos después de haberlos sometido a tanto esfuerzo causado por el ejercicio. De esta manera le permites al cuerpo que pueda realizar fuertes rutinas o ejercicios de alta presión pero dándole la ayuda necesaria para no forzarlo de más, esto es un contexto post-ejercicio.
Cuando hablamos de estiramientos pre-ejercicio, estos buscan realizarse a fin de calentar el cuerpo y los músculos para que no tengan que comenzar con los esfuerzos del entrenamiento desde cero y evitar lesiones como tirones, calambres o incluso casos más graves.
4) Escoge las zapatillas correctas
El tener a tu disposición las mejores zapatillas deportivas para ti es otro paso que no puede faltar en este conteo. La tecnología de calzado actual nos da una variedad de distintas zapatillas para los distintos tipos de corredores, ya seas principiante y profesional o incluso tomando en cuenta el tipo de pisada y el entrenamiento.
Unas zapatillas que se adapten a tu entrenamiento y a ti te permitirán realizar tus ejercicios en comodidad y además lograrán sacar tu mayor potencial debido a que estarás en tus optimas condiciones. Un calzado apropiado es un entrenamiento seguro y cómodo para tus pies, asegurando protección en estos, el área de mayor importancia para todo runner.
3) Caminar antes de correr
Correr puede parecer una tarea fácil, pero este es un ejercicio de alto rendimiento que no debe ser tomado a la ligera. Es por ello que si estás empezando una buena recomendación es que antes de empezar a correr y posterior al entrenamiento continúes calentando con una pequeña caminata para que el cuerpo pueda ir preparándose.
Las caminatas además pueden estar no solo antes de entrenar sino en medio del entrenamiento y al finalizarlo y previo al post-estiramiento, esto puede ser una gran ayuda para la vasodilatación y a la regulación de la temperatura del cuerpo. Es importante el evitar el iniciar o terminar el entrenamiento abruptamente, por ello las caminatas son un excelente transición entre ejercicio y reposo o viceversa.
2) La velocidad no lo es todo
Seguramente has escuchado el dicho: «No es la cantidad, sino la calidad» y en este caso se aplica perfectamente, muchas veces lo importante no está en lo mucho que entrenamos, sino en el esfuerzo que hacemos en el plazo de entrenamiento, centrando los esfuerzos en generar la resistencia.
Por lo tanto cuando vayas a correr no te enfoques en la idea de que mientras más corras mayores resultados obtendrás, ya que esto es inútil si terminas por sobre agotar al cuerpo. La importancia esta en la constancia y en que el tiempo que entrenes, sea mucho o poco sea concentrado y sacando el máximo de ti, pero siempre respetando los tiempos.
De hecho muchos profesionales recomiendan entrenamientos de no más de 30 minutos pero de alta intensidad. Por supuesto, esto dependerá de tu condición física y para ello puede ser importante el tener guías dentro de este recorrido como nuestros cursos Empezar a correr y Empieza a correr y cambia tu vida.
1) Cada cuerpo tiene su propio ritmo
Finalmente, recuerda que cada cuerpo tiene sus propios tiempos, no todos posemos las mismas condiciones, ni facultades. Ya sea que tengas un cuerpo ectomorfo, mesomorfo o endomorfo el tiempo de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y hasta la dieta será diferente. Por lo tanto, es de esperar que tu ritmo de progreso dependerá y estará inmensamente interconectado a esto.
Disfruta tu proceso y solo pon como prioridad cumplir tu entrenamiento debidamente y así podrás lograr no solo convertirte en un profesional de las carreras, sino que también te podrás enamorar de este mundo.
Por supuesto, no está de más recordar que tener un plan de entrenamiento es fundamental. Te invitamos a visitar nuestro plan parta empezar a correr con el que después de 8 semanas podrás correr 40 minutos sin parar
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