Nancy Polvo Rosales / salud180.com
Las cerezas son uno de los pequeños frutos rojos más ricos en antioxidantes y con beneficios para la salud. Por ello, no las dejes fuera de tu alimentación, sobre todo si quieres reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
¿Qué aportan las cerezas al cuerpo humano?
Las cerezas, cuyo sabor es dulce y ligeramente ácido, poseen una variedad de nutrientes beneficiosos para el cuerpo. De acuerdo con un artículo publicado por la revista Nutrients, estos carnosos frutos rojos son una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales y a equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
Esta fruta de hueso aporta una cantidad significativa de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico y la salud de la piel. Además, poseen antioxidantes como antocianinas y quercetina, que ayudan a combatir el daño celular y a reducir la inflamación.
Si estás cuidando la silueta, las cerezas son bajas en calorías y altas en agua, lo que las hace ideales para mantener tus niveles de hidratación. Una porción de cerezas (alrededor de 100 gramos) contiene aproximadamente 63 calorías, 16 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra dietética.
¿Qué beneficios tiene comer cerezas?
Aunque las cerezas son frutas muy pequeñas, sus propiedades alimenticias las convierten en una de las más poderosas al estar repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes. De acuerdo con información del Instituto Médico Cleveland Clinic, sus beneficios para la salud son los siguientes:
Las cerezas contienen antocianinas y quercetina, antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo y combatir el envejecimiento prematuro.
Gracias a sus compuestos, como las antocianinas y los flavonoides, las cerezas pueden ayudar a reducir la inflamación en los tejidos y aliviar el dolor de condiciones como la artritis.
Las cerezas son una fuente natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño, ayudando a mejorar la calidad del sueño para combatir el insomnio.
El consumo regular de cerezas puede contribuir a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular debido a su contenido en potasio y antioxidantes.
Las cerezas, especialmente su jugo, pueden reducir el dolor muscular. Por ejemplo, podría ser efectivo para acelerar la recuperación después del ejercicio intenso.
Las cerezas tienen un índice glucémico bajo y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para personas con diabetes.
Las cerezas también promueven una buena digestión y previenen el estreñimiento, manteniendo el sistema digestivo saludable.
Debido a sus grandes beneficios para la salud, las cerezas son consideradas un superalimento. ¡No las dejes fuera de tu plato!
¿Cuántas cerezas se deben comer en un día?
Aunque las cerezas son deliciosas y nutritivas, para obtener sus beneficios se recomienda consumir entre 20 y 25 cerezas al día, ya que esta porción brinda una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y fibra, sin exceder el consumo de azúcares naturales. ¡Cuídate mucho!
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