por Marathon Ranking
¿Correr mal? Tu cuerpo tiene todas las respuestas que necesitas para saber si haces lo correcto, solo debes saber escucharlo, y nosotros te ayudamos.
En ocasiones creemos estar haciendo todo al pie de la letra, pero, sin embargo, sabemos muy en el fondo que algo no está resultando y no sabemos el por qué, y es que, como todo, el tiempo nos va dando la experiencia para reconocer ciertos errores, y esto también aplica para el running. Aunque correr parezca algo de solo echarse a andar, también es una disciplina, lo cual implica practica y técnica.
Aquí es donde toma fuerza el dicho de ensayo y error, así que no pasa nada si tus primeras semanas de running no están resultando como imaginaste, de seguro hay algo que anda mal, pero que tiene solución, y aquí te enseñaremos a detectar a tiempo esas señales, y de esta manera retomes tus rodajes sin problemas.
Correr mal: 5 señales claves
Correr mal: No hay mejoría en tus tiempos
Una de las primeras señales, y quizá la más importante en términos de condición física, es que no logras superar tus tiempos a medida que pasan los días y semanas. Es muy importante que tengas en cuenta que todo plan de entrenamiento es progresivo, lo ideal es ir de menos a más, es por eso por lo que debes ir subiendo tu exigencia de rendimiento paulatinamente, si tus tiempos siguen igual, es hora de cambiar de plan.
Calambres y lesiones al correr
Es normal que durante las primeras semanas de entrenamiento experimentes ciertas molestias como calambres, o dolencias, durante o después de correr, sin embargo, a medida que tu cuerpo se adapta a tu rutina deportiva, los dolores deberían ir desapareciendo de a poco, o al menos bajando su intensidad, si de lo contrario siguen apareciendo, o se repiten con más frecuencia, puede que no estés estirando lo suficiente. Un calentamiento previo para correr es primordial para evitar cualquier riesgo de lesiones.
Dolores o ruidos estomacales
Siempre debes escuchar a tu cuerpo, aunque se trate de algo tan sencillo como un dolor de estómago. Si sueles experimentar dolor, o ruidos en tu barriga mientras corres, es una posible señal de que algo anda mal con tu alimentación, esto se puede deber a lo que estás comiendo antes de correr, o porque no estás comiendo lo suficiente antes de correr, en ambos casos puedes mejorar tu régimen alimenticio antes de echarte andar para evitarlo. Si eres de los que acostumbra a desayunar fuerte, lo recomendable es que esperes al menos 3 horas antes de salir a correr, aquí puedes ver una tabla del tiempo de digestión de los alimentos para guiarte.
Mareos al correr
Esto solo tiene una respuesta, y es una mala hidratación. Lo que se recomienda es tomar al menos dos litros de agua durante el día, sin embargo, debes saber repartirlos, si tomas demasiada agua antes de correr puedes terminar vomitando, o con un mal estomacal. Puedes acompañar tu entrenamiento de una bebida energizante, e ingerirla de a poco.
Poca resistencia al correr
Para un buen ejecute de running debes trabajar no solo en como correr, esta disciplina también tiene su trasfondo, si no eres de lo que aguanta mucho tiempo corriendo, entonces hace falta que trabajes con ejercicios de fuerza, el correr y la fuerza van de la mano.
Los mejores ejercicios de fuerza para corredores son las abdominales, haz 10 minutos de ellas 2 veces por semana.
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