Raimundo Schmidt / marathonranking.com
Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.
Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.
Aquí te dejamos una pauta de kilómetros semanales según la carrera y el tipo de corredor que seas, pero recuerda que no es solo sumar kilómetros, esta pauta está guiada con que dentro de los kilómetros haya un plan guiado con entrenamientos de calidad para los corredores categorizados como “Elite”, “Avanzado” y “Normal”:
5K
Corredor Kilometraje semanal
Elite 90-120kms
Avanzado 50-80km
Normal 20-40kms
Principiante 10-20kms
10K
Corredor Kilometraje semanal
Elite 100-160kms
Avanzado 50-90kms
Normal 40-60kms
Principiante 20-40kms
21K
Corredor Kilometraje semanal
Elite 120-200kms
Avanzado 70-110kms
Normal 50-70kms
Principiante 30-50kms
42K
Corredor Kilometraje semanal
Elite 140-220kms
Avanzado 80-130kms
Normal 55-80kms
Principiante 40-60kms
Tipo de corredores:
Elite: Corredores que se preparan para ganar las carreras.
Avanzado: Corredores que llevan años entrenando, con tiempos mínimos de 3:10 en maratón, 1:30 en 21k. 40:00 en 10k, 20:00 en 5k.
Normal: Corredores bajo los tiempos de los “avanzados”, y con un tiempo corriendo.
Principiante: Partiendo en carreras, y solo buscan llegar a la meta.
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