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Si corriste o vas a correr MEDIO MARATÓN (21k) y quieres saber qué pasa dentro de cuerpo después de hacerlo, ¡tienes que leer este artículo!
Hoy te contaremos exactamente como reacciona tu cuerpo a la exigencia de un medio maratón y te diremos qué tanto se ve afectado.
Esto pasa en tu cuerpo después de correr medio maratón
Cada día crece la cantidad de corredores que deciden participar de carreras de 21 kilómetros (medio maratón), ya sea cómo preparación para los 42 km o simplemente porque es una distancia casi perfecta.
Decimos casi perfecta (aunque siempre se trata de gustos), porque los 21 kilómetros, combinan el desafío de una larga distancia y la posibilidad de correr a una velocidad elevada.
Aunque quienes se deciden a correr los 21 kilómetros (en competiciones o entrenamientos), saben que es una distancia físicamente demandante, pocos saben qué es lo que pasa dentro de nuestro cuerpo después de correrlos.
Por ello, en este artículo te contaremos qué sucede en nuestro cuerpo luego de correr 21 kilómetros.
¡Empecemos!
Después de correr medio maratón sufrirás de inflamación muscular
Correr una media maratón inevitablemente provocará algún nivel de inflamación muscular.
Esto no es necesariamente malo, pero explica algunas de las molestias, los dolores y la rigidez que puedes experimentar.
Veamos un poco más en detalle como el medio maratón afecta a tus músculos.
Un interesante Estudio analizó las muestras de sangre de 15 corredores luego de correr 21 kilómetros. Las muestras se tomaron inmediatamente después de la carrera, a las 3, 6 y 24 horas.
Al analizar las muestras, los investigadores detectaron que los valores de aspartato aminotransferasa, creatina quinasa, lactato deshidrogenasa y mioglobina se incrementaron significativamente inmediatamente después de correr y se mantuvieron elevadas las 24 horas posteriores.
Los investigadores señalaron que «los resultados sugieren la hipótesis de que los 21 kilómetros influyen en la concentración de varios biomarcadores de daño muscular durante un máximo de 24h sin signos bioquímicos de daño cardíaco». Es decir, hay daño muscular, pero no daño cardíaco.
Por ello, es importante que luego de correr largas distancias, trabajes en forma inmediata en tu recuperación, permitiendo a tu cuerpo que se recupere correctamente.
Puedes sufrir lesiones menores
Afortunadamente, las lesiones son poco frecuentes en los corredores de media maratón.
Sin embargo, es posible que sufras problemas en la parte inferior del cuerpo, como calambres en las espinillas, fascitis plantar o dolor muscular en las pantorrillas, los isquiotibiales o los cuádriceps.
Los dolores musculares pueden tratarse con reposo y estiramientos suaves.
Para todo lo demás, descansa y piensa en visitar a un fisioterapeuta deportivo si el dolor persiste.
Deja que las lesiones se curen por completo antes de volver a correr.
Uñas de los pies negras
Las uñas negras de los pies es uno de los posibles efectos secundarios de los que a ningún corredor le gusta hablar.
Si te ocurre, no intentes realizar una cirugía casera en la uña. Acude a tu médico de cabecera, que podrá drenarla rápidamente.
Si no te molesta, puedes dejarlo. Ten en cuenta que es casi seguro que la uña se caerá. Es posible que tengas que vigilar la misma uña en el futuro, ya que estas cosas tienen tendencia a reaparecer.
Ampollas
A veces acabamos con ampollas después de una larga carrera, a pesar de nuestros esfuerzos más concienzudos.
Si tienes ampollas en los pies, en los talones, bajo los tirantes del sujetador o en cualquier otra parte, lo mejor es dejarlas respirar.
Asegúrate de que se mantienen limpias, y luego deja que se sequen (al descubierto). Intenta llevar calzado y ropa que no los toque. No deberían tardar mucho en recuperarse.
Tos y resfriados
Algunas personas que corren largas distancias puede ver afectado a su sistema inmunitario.
Si te encuentras con un resfriado o un virus después de tu media maratón, el estrés físico de la carrera podría haber comprometido tu inmunidad.
La mejor manera de recuperarse es descansar, y volver a centrarse en una nutrición saludable y mucha hidratación.
Duerme todo lo que puedas, come alimentos caseros ricos en nutrientes y bebe mucha agua. Tu cuerpo se reequilibrará pronto.
Cuanto vas a tardar en recuperarte después de correr medio maratón
Hay algunos factores que influyen en el tiempo necesario para recuperarse de una media maratón:
Tu tiempo: El cuerpo responde de forma diferente a correr duro durante 90 minutos y a correr duro durante más de dos horas. El tiempo total es un factor importante en el tiempo que necesitas para recuperarte. Si terminaste tu media maratón en aproximadamente 90 minutos o menos, puedes volver a correr después de sólo 2-4 días de descanso de tu carrera objetivo. Si tu tiempo de llegada fue de más de 2,5 horas, es posible que necesites hasta una semana de descanso para recuperarte. Lo más importante será escuchar a tu cuerpo.
Nivel de experiencia: Tu cuerpo se adapta, por lo que un corredor experimentado necesita menos tiempo de descanso que un novato. Los corredores noveles de media maratón pueden no haber cubierto la distancia completa de la carrera hasta el día de la misma. Los corredores experimentados pueden haber corrido hasta más de una media maratón como parte de sus entrenamientos de la media maratón.
Cómo fue la carrera: Mientras que una buena carrera no significa que puedas saltarte la recuperación, una mala carrera puede necesitar una recuperación más larga. Parte de la razón por la que quieres tomarte más tiempo libre después de una mala carrera es para la recuperación mental. Es probable que necesites un poco de descanso de la carrera para evitar el agotamiento mental. Si has sufrido algún dolor agudo o alguna lesión durante la carrera, debes tomarte al menos una semana de descanso. Es mejor tomarse una semana de descanso que estar de baja durante semanas debido a una lesión.
En última instancia, tienes que escuchar a tu cuerpo. Si sientes que necesitas más tiempo de descanso, tómatelo. Si la primera vez que corres te sientes mal o lento, considera la posibilidad de tomarte un día más de descanso e intenta hacer algo de entrenamiento cruzado.
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