Lautaro Tabasco / SoyMaratonista.com
El golpe de calor es una emergencia médica. Se caracteriza por un incremento de la temperatura corporal por encima de 40ºC y alteraciones del sistema nervioso central. Es fundamental el diagnóstico precoz ya que si no se toman las medidas iniciales oportunas, la tasa de mortalidad es muy alta.
El golpe de calor es, por tanto, un trastorno que se corresponde a un exceso de temperatura corporal, producido como consecuencia de una exposición prolongada al sol o de realizar un esfuerzo físico cuando en el exterior hay altas temperaturas.
¿Cómo se presenta el golpe de calor?
Las dos formas habituales en las que puede presentarse el golpe de calor son:
1.- En relación con el ejercicio en ambientes calurosos, que afecta fundamentalmente a individuos jóvenes sanos.
2.- La forma clásica, que afecta a ancianos o individuos con enfermedades debilitantes durante intensas olas de calor.
Síntomas del golpe de calor
Algunos de los síntomas de un golpe de calor pueden ser:
Cara congestionada.
Dolor de cabeza.
Sensación de fatiga y sed intensa.
Náuseas y vómitos.
Calambres musculares, convulsiones.
Sudoración abundante en la insolación que cesa en el golpe de calor; en este caso, la piel está seca, caliente y enrojecida.
Alteraciones de la consciencia (somnolencia), respiración y circulación.
¿Qué hacer para prevenir el golpe de calor?
Ante todo debemos tener en cuenta que los líquidos son uno de los principales reguladores de la temperatura corporal. Por ello nunca deben faltar en nuestra dieta. Habitualmente se recomienda la ingesta de dos litros al día para mantener una correcta hidratación, pero en verano debemos aumentar la cantidad.
Siempre tenemos que tener a mano una botella de agua, ya que es muy importante beber aunque no tengamos sed. La sed es síntoma de que el cuerpo necesita reponer líquidos, y no debemos llegar a esos extremos.
Consume frutas de temporada
Junto a la ingesta de agua propiamente dicha debemos consumir alimentos ricos en líquidos como la fruta de temporada, que nos ayudará a reponer sales minerales además de propiciarnos una perfecta hidratación celular. Es imprescindible que en nuestra dieta no falten estos alimentos, ya que es una buena manera de conseguir que los electrolitos que conforman el organismo estén en su justa medida.
Cuídate de la exposición al sol
Debemos tener especial cuidado en la exposición al sol para evitar el aumento de nuestra temperatura corporal. Se sugiere usar protección cubriendo la cabeza si vamos a permanecer expuestos a su acción durante un tiempo prolongado. Evitar practicar deporte en las horas más cálidas del día o tomar sol, son algunos de los puntos que no podemos pasar por alto.
Realiza comidas ligeras
Las comidas copiosas que ralentiza nuestra circulación puede ser otro motivo de aumento de la temperatura corporal. Por ello, es necesario que en los meses de calor las comidas sean más ligeras. Sobre todo se recomienda comer vegetales crudos que tienen más contenido de agua y minerales como sodio, potasio y magnesio.
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