Sandra Suarez / soymaratonista.com
Con este artículo me gustaría dar respuesta a una de las preguntas más frecuentes entre los corredores: ¿Qué debo comer antes de salir a correr?
¿Qué comer antes de entrenar?
A continuación les presento menús donde les sugiero qué comer dependiendo si su entrenamiento será corto o largo.
Sí el entrenamiento es corto 30 minutos antes, sea de mañana o de tarde, puedes consumir:
1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa.
1-2 raciones de carbohidratos de fácil digestión.
2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.
Sí el entrenamiento es largo (mayor o igual a dos horas), al menos una o una hora y media antes puedes consumir:
2-3 raciones de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa.
1g/kg de peso de carbohidratos de fácil digestión.
2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.
Para calcular cuántas raciones de carbohidratos debes consumir divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que te toca comer antes de correr. Por ejemplo:
Peso: 70 Kg.
Carbohidratos (gr): 70 gr.
Raciones de carbohidratos: 70 gr/15 = 4,5 raciones
2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.
Agregar un poquito de sal a esta comida.
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