Shanat Jazmin Nuñez Ortiz / salud180.com
Hay muchas maneras de bajar de peso, entre ellas el ayuno, es por eso que te contamos qué es mejor si el ayuno intermitente o la dieta.
Aunque es importante acudir con un nutriólogo que nos ayude a cuidar nuestra alimentación, también podemos iniciar disminuyendo el consumo de algunos alimentos que no son sanos para nuestro organismo.
¿Cuál es el ayuno más efectivo para bajar de peso?
De acuerdo con el Instituto Médico Mayo Clinic, el ayuno intermitente ocurre cuando dejamos de comer durante períodos cada día o semana.
Existen diferentes tipos de ayuno como lo son:
Ayuno de días alternos: Se sigue una dieta normal un día y se ayuna o se come menos de 500 calorías al siguiente día.
Ayuno 5:2: Se come normal durante 5 días y se ayuna dos días.
Ayuno diario con tiempo restringido: Se come normal, pero con lapsos de ocho horas todos los días.
¿Es mejor el ayuno intermitente o la dieta?
Si te preguntas qué es mejor el ayuno intermitente o la dieta debes saber que se ha revelado que ambas opciones traen algunos beneficios a nuestra salud.
Recientemente se dio a conocer una investigación compartida por la Annals of Internal Medicine en la que se da a conocer que certificó que el ayuno intermitente es igual de efectivo para perder peso como las dietas en las que se controlan las calorías.
Anteriormente se creía que el ayuno intermitente era una manera de reducir el consumo calórico, sin embargo, en la reciente investigación se descubrió que el ayuno intermitente y contar calorías tienen beneficios muy parecidos.
El estudio consistió en dividir a tres grupos, uno de ayuno diario con tiempo restringido, otro con restricción calórica y otro con la misma dieta pero consumiendo alimento durante 10 horas o más durante el día.
En el resultado se detectó que el grupo de ayuno intermitente consumían 425 calorías menos por día, perdiendo 4,5 kg en menos de un año, mientras que el grupo de de restricción calórica consumió 405 calorías menos por día, perdiendo 5,5 kg en menos de un año.
¿Las desventajas del ayuno intermitente?
Debemos tomar en cuenta que al iniciar una dieta o un ayuno intermitente tendremos algunos cambios por la falta de alimento, lo que ocasionarán algunas desventajas como lo son:
Irritabilidad
Cambios de humor
Cansancio
Antojos
Deshidratación
Falta de concentración
¿Cuántos días de ayuno se necesitan para bajar 10 kilos?
Según algunos datos científicos, se recomienda realizar un ayuno de hasta 40 días seguidos para lograr bajar 10 kg de peso, aunque se sugiere siempre acudir con un especialista para poder disminuir tallas saludablemente.
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